ile kcal

Daj tutaj dietę do wglądu...ile kcal itd. Masz już stosunkowo niski bmf, a czuję się też zmuszony poinformować Cię, że 11% dla osoby, która boryka się z nadwagą, będzie trudne do utrzymania, ale jeżeli chcesz jechać dalej to: - zrób restart, przerwę w treningu...czuję, że jechałeś bez regeneracji - pokombinuj z dietą (zmniejsz kcal, odejmij ww, na [...]

Możesz też zabrać wagę kuchenna ze soba i zwyczajnie wliczać to co dostajesz od nich ( granica błedu będzie ) ale żeby mieć orientacyjnie wyobrażenie ile kcal się spożywa , a wieczorami ewentualnie będziesz już na kupnym jedzeniu dobijał makro lub kcal . Po miesiącu w miare jakiegoś pilnowania ( na tyle ile to możliwe ) nic się nie stanie .

A Ty na ile kcal teraz wcinasz? :)

A Ty na ile kcal teraz wcinasz? :) ciężko powiedizeć, bo nie liczę sztywno, mam dzień że zjem z 800-1000kcal, a mam dzień że zjem 3500-4000 :-D ale średnio tygodniowo staram się trzymać tak 2500-2700, myślę że się udaje, bo nie liczę sztywno tylko na oko w głowie, a progresuję i wsyzstko jest ok :-) chcę dorzucic bieganie teraz to trochę więcej [...]

[...] treningową, żeby masa leciała. Ta dobra masa ; ) Z tymi ćwiczeniami na brzuch to będzie ciężko bo nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, ale coś sobie wymyśle dopóki nie zrobie wyciągu. Właśnie zacząłem rozpisywać diete wg. metody Carb Cycling. Zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal dziennie do tego treningu. O ile kcal podbić, żeby nie zalało.

Mam pytanko jak wygląda Pana dieta je pan tak jak większość płatki ryż kura twaróg czy jakieś wymyślne [potrawy ? I ile kcal dziennie jeśli można wiedzieć

Witam panie Piotrze. Jestem w końcowym etapie potężnej redukcji. Teraz jest około 24 kg na minusie, planuję dojechać do 30 kg i przejść na dietę przeznaczoną do budowania masy mięśniowej. Osobiście boję się , aby ponownie nie zalało mnie tłuszczem. Jakieś rady? Ile kcal , węglowodanów dołożyć aby było dobrze? Wydaje mi się, że jestem osobą mającą [...]

Panie Piotrze , mam problem , bo nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obecnie spożywam 2550kcal ,trenuje 6razy w tygodniu ( 3-4siłownia i 2-3 razy trening bjj) do tego codziennie 30minut aerobów , od następnego tygodnia dochodzą mi 3 treningi boksu w tygodniu i nie wiem jak obliczyć wtedy kaloryczność w tych dniach . Dodam że [...]

Sęk w tym że nawet na tej redukcji dokładam ciężarów do ohp czy siadow, najgorzej jest z klatką. Czyli co, na tem moment dalszą redukcja? Ile kcal celować?

Wskaźnik BMR wyszedł mi 1520 kcal. Aby utrzymać wagę 2622 kcal. 15% białka=99 g, 55% węglowodany=361 g, 30% tłuszczu=87g. Czyli ile kcal powinienem do tego dołożyć zeby zacząć tyć w miare optymalnie?

Yunnan liczył nie będę, bo nie wiem i nie mam pod ręką danych określających ile kcal na minut może spalać Phelps podczas jak to nazwałeś "aerobów", które wykonuje, nie mam też pewności, że poświęca akurat tyle czas na swoje treningi. A co do tego kto jest autorem wzoru to oczywiście nie ja wymyśliłem te przeliczniki, ale złożyłem je w [...]

To ciekawe :-) W takim razie czekam do kontroli we wtorek. Nawet jeśli przejdzie mi to to będę musiał jeszcze coś zrobić z tymi dwoa palcami u lewej reki, bo mam mrowienie jak zegnę łokieć czasami. Mam jeszcze pytanie ile kcal odjąć na ten czas? Będę starał się robić cardio często :-)

1. Bez różnicy, bilans dzienny ma sie zgadzać 2. BTW: 2g/1g/ Reszta A ile kcal to nie wiem, nikt nie wie, oblicz swoje zapotrzebowanie np tu:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli robisz trening taki przygotowawczy to brzuszko sobie na razie odpuść

[...] o diety cud głodówkowe czy jakies tam,tutaj chodzi o dietetyke sportową,która ma na celu spadek wagi,tłuszczu a dieta potrzebna po to,aby muc to wszystko kontrolowac,bo wiem ile kcal spozywam ile obcinam ile dodaje itd,a piszesz ze sie g^^^o znają (Tomq-Mag) i inni,jak oni są specialistami to sie napewno znają człowieku,a od cb porad bym [...]

Czyli wychodzi na to, że musiałbym się udać do dietetyka, ponieważ nie orientuję się zbytnio ile białka/węglowodanów/tłuszczy powinienem jeść dziennie oraz ile kcal, żeby chudnąć. Wiem tylko jakie pokarmy unikać.

no tak teraz obliczalam to co jem ile kcal. jesli dobrze obliczylam to wychodzi mi z 1500 kcl.myslalam ze jem conajmniej z 1000!!! jem 5oo gr. miesa po mniej wiecej 175 kcl. 100gr i smietana samo wychodzie hehe

Dzięki za odpowiedź, postaram się lepiej rozkładać ww i ograniczę nabiał. Ile kcal byś proponowała? Co do dobudowania góry to hm... zawsze myślałam że właśnie górę mam większą :-D Nigdy nie myślałam o dobudowaniu góry, więc nie bardzo wiem jak się za to zabrać :-( Czy mogę wziąć jakiś FWB i go zmodyfikować? Jeśli tak to jak go zmodyfikować? [...]

proponuje zrobic inaczej - okresl ile kcal zjadales do tej pory (szacunkowo), ocen efekty - jesli byles zadowolony, utrzymaj na razie ten poziom kcal lub odpowiednio zmniejsz o 100-200. jesli chodzi o wegle, proponuje 100-150 g. i nie boj sie tluszczy - gdzies tam napisales ze chcesz ograniczac wegle i tluszcze chyba - tak sie nie da. przydalaby [...]

Jak robisz CN to w teorii nie ma znaczenia kiedy zrobisz "ładowanie ". W teorii. Ale IMO bardziej odpowiednią pora jest zacięcie uczty po treningu. A czy to będzie co tydzień w poniedziałek czy w piątek -nie ma znaczenia. Ile kcal? Tutaj musisz zdać się na siebie. Wyczucie. IMO zaczalbym od delikatnego plusa. Jak chcesz to licz. Jak nie to [...]

[...] ze starszej noki bez apartu. :( ps : do wyskokosci pempka jest w miare w miare wedlug mnie ale na brzuchu mam w ch... opone , nogi mam dosc szerokie bo do 18 roku zycia jezdzilem prawie dzien w w dzien na rowerze... potem przestalem , u mnie sa kiepskie geny , mimo ze jezdzilem czesto na rowerze brzuch mi nie spadal, a uda robily sie wieksze. i [...]